Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.
В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.
Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!
—+
Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.
Как пользоваться таймером табата
Приложение реализовано на русском языке, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.
Вы можете вручную выставить:
- Время на подготовку
- Работа – время, в течение которого делаются упражнения
- Отдых – время покоя
- Раунды — количество подходов
- Количество циклов
Чтобы изменить значение какого-либо показателя, кликните на него и кнопками — и + установите необходимые цифры.
После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически и выведется крупными цифрами в специальном окошке таймера:
По умолчанию заданы наиболее оптимальные и самые широко используемые значения всех этапов тренировки: 10 сек подготовка, 20 сек работа, 10 сек отдых, 8 раундов. Итого, весь цикл длится 4 минуты 10 секунд.
Данный таймер сигнализирует разными звуками о начале и завершении каждого из этапов. Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому имеющиеся звуковые сигналы будут очень кстати — так вы можете не глядя на экран ориентироваться в смене периодов активности и покоя.
Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию вам поможет, к примеру, популярный сервис Soundcloud.
Зачастую у пользователей возникает вопрос «Что такое Циклы?». Если Раунды это число подходов в одном табате, то Циклы — это число этих самых табат и время отдыха между ними. Циклы используется для высокоинтенсивных круговых тренировок.
Видео версия интервального таймера с крутой музыкой
Это видео имеет более 1 млн просмотров! Тренироваться под него одно удовольствие, так как оно выполнено очень качественно и со знанием дела:
Польза интервальных тренировок
Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!
Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:
Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!